Ang bawat tao kahit na isang beses sa kanyang buhay ay nahaharap sa problema ng labis na timbang at ang pagpili ng isang paraan upang mawala ang timbang.
Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na pounds ay isang diyeta, na kung saan ay isang espesyal na diyeta na nagbibigay-daan para sa isang napaka-limitadong hanay ng mga pagkaing mababa ang calorie.
Hindi lahat ng mga diyeta ay mabisa. Ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay nagpapaliwanag ng maraming pagpipilian ng mga diyeta na magagamit ngayon.
Paano pipiliin ang mismong diyeta na magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang na may pinakamaliit na stress para sa katawan?
Ang pagkain ay ang pinaka: ano ang pinakamahusay na prinsipyo ng pagkawala ng timbang?
Una, kailangan mong malinaw na maipahayag ang layunin ng pagkawala ng timbang. Upang magawa ito, dapat mong matukoy ang body mass index at ang paglihis nito mula sa pamantayan. Gayundin, upang mapili ang pinakamainam na diyeta, dapat kang umasa sa paunang data:
- Mga karamdaman na maaaring matukoy ang hanay ng mga pagkain (mga alerdyi, gastrointestinal disease, diabetes);
- Pamumuhay (pag-aaral, iskedyul ng trabaho);
- Edad;
- Kasarian;
- Ang dami ng sobrang pounds.
Gayundin, bago simulan ang anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang therapist o nutrisyonista sa dalawang isyu:
- Pag-aalis ng mga kontraindiksyon sa pagdidiyeta;
- Ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang (lalo na sa mga kaso ng isang matalim na pagtaas ng timbang, na maaaring resulta ng mga hormonal disorder sa katawan, pati na rin ang dahilan para sa pagiging hindi epektibo ng kahit na ang diyeta mismo).
Ang mga pagkain ay naiiba sa mga sumusunod na paraan:
- Tagal;
- Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay nasa puso ng diyeta;
- Pinili ang mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo.
Batay sa personal na data at mga kakayahan, napakadali na pumili ng diyeta. Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta mismo ay:
- Ang pagkakaroon ng mga produktong naaprubahan para sa pagkonsumo;
- Maginhawang diyeta, naaayon sa iskedyul ng trabaho / pag-aaral ng tao;
- Mabisang pagbawas ng timbang para sa bawat tukoy na kaso. Kaya, ang mga mabilis na pagdidiyeta ay ang pinaka-epektibo kung kinakailangan upang mapupuksa ang ilang dagdag na pounds na nakuha sa isang maikling panahon, habang ang mga mahabang diyeta ay magiging mas epektibo sa paglaban sa problema ng labis na timbang na umiiral nang mahabang panahon sa buhay ng pasyente;
- Pagsasama-sama ng mga nakamit na resulta;
- Kakulangan ng sikolohikal at pisyolohikal na stress para sa katawan.
Diyeta sa pagbawas ng timbang: alamat o katotohanan?
Ang pagtaas ng timbang ay isang pangunahing problema na kinakaharap ng maraming mga pasyente kaagad pagkatapos na umalis sa diyeta. Bakit nangyari ito? Ang lahat ay sisihin para sa maling paraan ng pag-diet, iyon ay, isang pagbabalik sa karaniwang diyeta at diyeta. Ano ang nangyayari sa panahon ng pinakamabisang diyeta?
Sa panahon ng pagdidiyeta, ang katawan ay inililipat sa isang limitadong diyeta: mas kaunting pagkain, mga pagkain na mababa ang calorie, na nagpapagana ng mga proseso ng pagsunog ng taba sa katawan. Ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason. Matapos ang pagkain ay ang pinaka-kumpleto, ang tao ay bumalik sa karaniwang diyeta, muling paglilipat ng katawan sa labis na nutrisyon, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Mayroon bang diyeta na walang pagtaas ng timbang? Sa katunayan, ang bawat diyeta ay maaaring mabawasan ang timbang nang mabisa at permanenteng. Kailangan nito:
- Piliin ang tamang diyeta para sa iyong lifestyle;
- Mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta;
- Isaalang-alang muli ang karaniwang diyeta, hindi kasama ang hindi malusog na pagkain, hindi kinakailangang pagkain.
Ang isang di-pagbalik na diyeta ay dapat magbigay sa katawan ng sapat na oras upang magawa ang paglipat sa pagitan ng isang pinaghihigpitang diyeta at isang regular na diyeta. Halimbawa, maraming mga diet na hindi nakakakuha ng timbang ay inirerekumenda na unti-unting nagpapakilala ng maliit na halaga ng mga regular na pagkain sa pagdidiyeta sa loob ng isang linggo. Gayunpaman, dapat tandaan na ang ganap na pagbabalik sa nakaraang rehimen at diyeta, mayroong isang mataas na peligro ng pagbabalik ng timbang.
Ang pinakasimpleng diyeta
Ang pagiging simple ng diyeta ay natutukoy ng kadalian ng pagsunod, ang pagkakaroon ng pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo, isang malaking pagpipilian ng mga produkto. Ang isa sa pinakasimpleng pagpipilian sa diyeta ay ang mono diet.
Ang isang mono-diet ay isang espesyal na diyeta na nagbibigay-daan sa paggamit ng isang produkto sa isang tiyak na tagal ng panahon, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang.
Ang isang halimbawa ng pinakasimpleng diyeta ay maaaring isang mono-diet batay sa paggamit ng pinakuluang sinigang na bakwit na walang asin at langis. Ang paggamit ng bakwit ay hindi limitado. Ang tubig lamang ang pinapayagan mula sa likido sa panahon ng pagdiyeta (pinakuluang, purified, non-carbonated mineral).
Pinapayagan ng mga mono-diet para sa pagkain ng bigas, bakwit, pinakuluang patatas, manok na walang balat, pulang karne na karne, prutas, gulay. Ang pinakasimpleng diyeta ay tumatagal mula sa isang araw hanggang 5 araw.
Bilang isang patakaran, ang mga naturang pagkain ay medyo madaling disimulado at hindi maging sanhi ng mga epekto mula sa gastrointestinal tract. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang reklamo ng mga pasyente sa pinakasimpleng diyeta ay ang pagkamayamutin.
Ang pagiging epektibo ng diyeta ay hanggang sa 5 kg sa 5 araw, ngunit ang panghuling resulta ay laging nakasalalay sa mga paunang parameter.
Ang pinakamahirap na diyeta
Ang pinakamahirap na pagdidiyeta ay may posibilidad na maging pinaka-epektibo. Maraming mga tao, sa kanilang pakikipagsapalaran upang mapupuksa ang labis na pounds, ay handa na makaranas kahit na ang pinaka-mahigpit at aktwal na diyeta sa pag-aayuno. Ang pinakamahirap na pagdidiyeta ay batay sa pagtugon sa pinakamaliit na pangangailangan ng katawan para sa pagkain at tubig, pinipilit itong aktibong sunugin ang sarili nitong mga deposito ng taba. Ang pinakamahirap na pagdidiyeta ay dapat sundin nang may mabuting pag-iingat, dahil may mataas na peligro ng mga komplikasyon sa gawain ng pangunahing mga sistema ng katawan. Ang pag-aayuno, bilang pinakamahigpit na diyeta, ay hindi nag-iiwan ng bakas para sa katawan:
- Mga karamdaman sa pag-iisip (depression, kawalang-interes, neurosis);
- Dysfunction ng gastrointestinal tract (pagduwal, bulimia, paninigas ng dumi);
- Hormonal imbalance;
- Panregla na iregularidad sa mga kababaihan.
Ang mahigpit at pinakahigpit na diyeta ay mabisang magbabawas ng timbang, ngunit nangangailangan din ito ng tamang paraan upang mapagsama ang resulta. Ang nasabing diyeta ay hindi inirerekomenda ng higit sa 3 araw para sa mga nagsisimula, pati na rin sa higit sa 7 araw para sa mga nakasubok na ng mahigpit na pagdidiyeta.
Ang pinakaligtas na diyeta
Ang isang tao ay patuloy na naghahanap ng mga perpektong solusyon. Gayunpaman, napatunayan na sa agham na ang diyeta mismo ay wala. Kapag pumipili ng isang mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa pinakaligtas na diyeta na magagamit. Ano ang pinakaligtas na diyeta?
Ang isang ligtas na diyeta ay isang espesyal na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang sa kumpletong kawalan ng pisyolohikal at sikolohikal na stress para sa katawan. Ang pinakasimpleng pagpipilian para sa isang ligtas na diyeta ay isang balanseng diyeta na nagbibigay sa katawan ng sapat na halaga ng mga protina, taba, karbohidrat, pati na rin mga bitamina at mineral. Papayagan ka ng balanseng diyeta na gawing normal ang iyong timbang, pati na rin mapanatili ang isang malusog na estado ng katawan at ang paggana ng mga system nito.
Ang diyeta ay ang pinaka - ito ay isang indibidwal na solusyon para sa bawat tao. Ang isang diyeta na epektibo sa isang kaso ay maaaring maging ganap na hindi epektibo sa iba pa. Ang pagpili ng pinaka-mabisang diyeta ay dapat na natupad hindi lamang ayon sa mga pagsusuri ng gumagamit, ngunit ayon din sa mga indibidwal na parameter.